Pilates & Swiss ball
Studio Fit'Care
Bouger mieux avant de Bouger plus.
Hello !
Moi c'est Alexann.
Ma mission ? T'aider à te reconnecter à ton corps à travers un mouvement choisi, sécuritaire et qui fait du bien. Mon rôle n'est pas de te faire transpirer à tout prix, mais de te faire bouger intelligemment.
Car oui, j’ai trop souvent vu des femmes s'imposer des séances douloureuses ou inadaptées par culpabilité. La grossesse, la ménopause, les douleurs chroniques ou une reprise d'activité ne devraient jamais être des freins au plaisir de bouger.
Mon approche croise la science de la biomécanique et de l’Activité Physique Adaptée, l’expertise du Pilates MATWORK et la sophro-méditation. Mon but ? T’offrir un accompagnement adapté quel que soit ton niveau.
Tout en te lâchant la grappe ! Télécharger le carnet de suiviLes Fondations
Commence par ici. Apprends à choisir ton ballon, à placer ton bassin et à maîtriser la respiration Pilates avant de te lancer.
Notre Collection
Les Fondations
Échauffement
Haut du Corps
1. Swan
Muscles cibles : Érecteurs du rachis (spinaux), fixateurs d'omoplates (trapèzes moyens/inférieurs, rhomboïdes), fessiers.
2. Swimming
Muscles cibles : Chaîne croisée postérieure (fessiers, ischio-jambiers, muscles profonds du dos), deltoïdes.
3. Demi-cercles des bras
Muscles cibles : Mobilité articulaire épaules et renforcement deltoïdes.
4. Leg Pull Front
Muscles cibles : Transverse de l'abdomen, fessiers, épaules et muscles stabilisateurs.
5. Pompes
Muscles cibles : Grands et petits pectoraux, triceps, deltoïde antérieur.
6. Torsion colonne
Muscles cibles : Obliques de l'abdomen, spinaux (auto-grandissement), stabilisateurs des hanches.
Bas du Corps
1. Side Kick
Muscles cibles : Moyen fessier (stabilisation), tenseur du fascia lata, fessiers, et le CORE.
2. Cercles latéraux
Muscles cibles : Moyen fessier, rotateurs profonds de la hanche, stabilisateurs.
3. Leg Kick
Muscles cibles : Ischio-jambiers, grands fessiers, extenseurs du dos.
4. Shoulder Bridge
Muscles cibles : Grands fessiers, ischio-jambiers, érecteurs du rachis, transverse.
5. Squats
Muscles cibles : Quadriceps, grands et moyens fessiers, ischio-jambiers.
6. Fentes
Muscles cibles : Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, stabilisateurs du bassin.
7. Quadriceps
Muscles cibles : Droit fémoral, vastes latéral, intermédiaire et médial.
CORE & Centre
1. Roll up / down
Muscles cibles : Grand droit de l'abdomen, transverse, fléchisseurs de la hanche, articulation de la colonne.
2. Leg stretch
Muscles cibles : Transverse, grand droit, obliques, psoas (stabilité lombo-pelvienne).
3. Ciseau
Muscles cibles : Grand droit, ilio-psoas, ischio-jambiers (étirement actif).
4. Roulement des obliques
Muscles cibles : Obliques internes et externes, carré des lombes.
5. Étirement de la nuque
Muscles cibles : Grand droit, transverse, extenseurs du dos.
6. Centaine
Muscles cibles : Sangle abdominale profonde (transverse), grand droit, plancher pelvien (maintien).
7. Enroulement avant
Muscles cibles : Grand droit, articulation rachidienne.
8. Plongeon
Muscles cibles : Chaîne postérieure (spinaux, fessiers, ischio-jambiers).
9. Roll over / Canif
Muscles cibles : Grand droit, fléchisseurs de la hanche, articulation lombaire/thoracique.
10. Dead bug
Muscles cibles : Transverse de l'abdomen (anti-extension), obliques, plancher pelvien.
11. Vélo
Muscles cibles : Sangle abdominale profonde (transverse), obliques, fléchisseurs de hanche (psoas) et contrôle lombo-pelvien.
Mobilité & Relâchement
1. Spine stretch
Cibles : Étirement de la chaîne postérieure, érecteurs du rachis, ischio-jambiers, décompression thoracique et lombaire.
2. Sirène
Cibles : Étirement de la chaîne latérale, obliques, carré des lombes, ouverture thoracique et respiratoire.
3. Cercles de bras
Cibles : Mobilité articulaire de la ceinture scapulaire (épaules), décompression de la cage thoracique et ouverture respiratoire.
4. Enchainement hanches
Cibles : Assouplissement coxo-fémoral, relâchement du bassin, psoas-iliaque, adducteurs.
5. Cercle de hanches
Cibles : Lubrification articulaire coxo-fémorale, relâchement des tensions lombaires et piriforme.
6. Extension de hanches
Cibles : Lubrification articulaire coxo-fémorale, relâchement des tensions lombaires et piriforme.
7. Chat / Vache
Cibles : Mobilité globale de la colonne vertébrale, flexion/extension, soulagement du bas du dos.
8. Relâchement abdos
Cibles : Étirement doux du grand droit et des obliques, détente de la sangle abdominale et respiration diaphragmatique.
9. Rotation bassin
Cibles : Mobilisation lombo-pelvienne, déliement du bas du dos et mobilité douce des sacro-iliaques.
10. Anti-sciatique
Cibles : Étirement du piriforme / fessiers profonds, décompression du nerf sciatique et relâchement des tensions fessières.
11. Étirement ischios debout
Cibles : Étirement de la loge postérieure des cuisses (ischio-jambiers), mollets, soulagement sacro-iliaque.